每天100次抬脚真的很累; 但一周之后你会发现大腿细了，背薄了，妇科病没了

文：七七 ‖ 画：豆子站立头碰膝盖式是瑜伽中的站姿体式相对有点难度，初学者可以借助椅子墙壁等辅具练习需要注意的是，背部要保持延展向下髋部保持平衡，大腿肌肉向上收紧落地脚内侧压实地板这个体式非常适合久坐的办公族他们通常一坐就是一上午 一天很少走动，久坐不动不仅影响健康对腿部、臀部和腹部都非常不友好今天这个体式正好非常适合功效◇ 加强腿部力量，消除腿部及臀部多余脂肪◇ 伸展跟腱、肩胛骨、肱二头肌、肱三头肌部位◇ 锻炼集中注意力、耐心、决断力◇ 提高平衡力体式分解进入：山式，双手扶髋1、将重心放在右腿上，脚趾张开，使力均匀，脚掌压实地垫。2、吸气：抬左膝向上，双手抓住左脚两侧，左脚向前伸直，左腿平行地垫。呼气：屈肘，身体向前向下延展，额头触碰膝盖，眼睛看向鼻尖，保持流畅的呼吸 ………………………………