筋膜枪、冷敷、拉伸…练后恢复哪家强？

大家都知道，想要取得最佳的健身成果，光是在健身房里挥汗如雨并不够。健身房外的饮食、睡眠、休息、恢复，同样对于肌肉生长有着不可或缺的作用。当谈到「恢复」这个话题的时候，可以说是「1000个训练者眼中有1000种恢复方式」了。从老一辈训练者常用的按摩、冷热水浴，到近年来流行的压缩衣、筋膜枪……每一种方式都宣称有着「独特优势」、「科学背景」。不过，如果你想把每一种恢复方式都试一遍的话，不仅需要很大空间，经济压力也不小。比如近段时间风靡的Theragun，高配版售价高达5000多元（549镑）。图：Theragun官网所以，从科学角度来说，哪些恢复方式最有效、最值得投资呢？让我们看看这项来自Dupuy等人发表于2018年的荟萃分析。01按摩恢复「可能 ………………………………