20-30分钟的有限时间，怎么能练到嗨？！

01划船机或跑步 用时：20分钟别让你家中的划船机或跑步机落满灰尘，也别放过户外傍晚凉爽的空气，试试跑步或者划船连续20分钟，你的目标是最大距离。每一次的距离尽量大于上次，别小看记录距离、时间、次数这样的方式，简单的一个数字会让你获得更加强壮的身体，你会不断突破精神和身体的极限。02徒手动作 用时：20分钟别认为这是开玩笑，徒手也能有效果？相比在户外单双杠随便玩几下的人当然不会有任何效果，但什么事儿都怕较真儿，选择一个或几个徒手动作吧，深蹲，俯卧撑，引体，双杠臂屈伸或者burpee，20分钟内做尽可能多的次数，不过要注意动作正确。什么？你最多只能做10个？别这么早下结论，一周1-2次，一个月后你再和我说你能进行多少。给 ………………………………