带你去旅行.mp3
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前几期与大家分享了关于科学运动不伤膝盖的文章，今天以文字加图表的形式，跟大家分享科学运动健身的精力系统管理。我们运动健身最本质的原因是让自己获得充沛的精力，以便应对我们的工作和生活。至于身材改变，那只是其中的一个必然结果。血糖可以控制我们身体中储存脂肪和燃烧脂肪的开关——胰岛素。一旦我们的血糖升高，胰岛素分泌多了，就等于关上了燃烧脂肪的开关，也就打开了储存脂肪的开关。
那么如何实现精力管理呢？
运动管理重要指标
1、心率：卡氏公式【（220-年龄-晨脉）x（35%~55%）+晨脉】，通过此公式计算 出你运动时需控制的心率范围。
2、体脂率：体内脂肪占体重总数的百分比。男性高于26%就属于肥胖，女性高于32%属于肥胖。可以用体脂称直接量出。
3、疲劳指数：利用心率手表，每天早晨起床时看一下心率，如果比平时正常状态下心率高5-10下，说明前一天运动量过大，体力尚未完全恢复或者没有休息好，就需要适当增加休息时间。
4、最大摄氧量VO2max：指在运动中获取氧气的最大能力，指标越高，说明你的心肺功能越好。一般男性达到40ml/kg.min，女性达到36 ml/kg.min就算及格。
饮食管理
休息管理
心态管理
在科学、清楚的了解了自己身体各个指标值之后，我们再进行系统的运动。这样才能在不伤害身体的情况下，让我们的身体源源不断的进行能量补给。
精力管理是一种更优质的生活方式，需要长期、科学、系统的坚持，认真对待、细心管理我们的身体。才能拥有轻盈而强大，精力充沛、光彩从容的一生。
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