YOGA教练RYT200|鸽王

段维Tina · 简书 · · 2019-01-28 19:41

图片发自简书App

体式名称：

鸽王式

指导：

俯卧进入，双手放在胸部两侧。吸气时，胸腔引领身体向上，来到蛇式；弯曲膝盖，放松后脑上向后，伸直脖颈前侧，慢慢把脚趾触碰到头部。

卷尾骨向下，腰椎不要成熟太多压力。在这里停留3-5个呼吸。吸气，慢慢收回双腿和头部，呼气时放松双腿回到婴儿式。

功效：

提升脊柱伸展性和灵活性，拉伸体前侧，大腿，腹部，胸部，肩膀和颈部。

强化背部和后弯

注意事项：

孕妇请勿练习

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