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健身大咖们最爱的4个肩部训练动作，练出浑圆肩部！

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-02-13 17:16
    

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肩部训练只需4个动作 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 肩部训练是很多人都忽略的锻炼部位 说起肌肉男，大部分人首先想到腹肌胸肌 但是肩部肌肉就少人提起了 但是肩部肌肉对身材的协调 起着举足轻重的作用 MAX和小伙伴分享那些健身大咖们 最常用的 4个 动作 每周训练2~3次， 掌握要领之后， 不出2个月，你就能拥有 完美的身材... 1.站姿侧平举 动作事项： 每组12~15次 每个动作5组 2.站姿前平举 动作事项： 每组12~15次 每个动作4组 3.站姿杠铃推举 动作事项： 每组10次 每个动作4组 4.俯身飞鸟 动作事项： 每组15次 每个动作6组 光说不练假把 ………………………………

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