和解练习，转化我们的内在模式

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和解练习一：修习慈心禅（Metta Meditation） Metta的意思是“慈心”，它的根源字mitra，是朋友的意思。 慈心禅帮助我们成为自己与别人的朋友，我们由这个愿望开始：“愿我能够……”然后，我们超越这个愿望的层面，深入观察所观照的对象的正面与负面特征，这里所指的对象是我们自己。希望能爱的意愿还不是真爱。我们深入观察，身心投入，希望能够明了。我们不仅仅是重复句子，也不是自我暗示。我们深观自己的身体、感觉、认知、心理活动，以及自己的心识，只需数星期，希望能够爱的愿望将成为深切的动机。爱将进入我们的思想、语言以及行动。我们将注意到，自己变得和蔼、快乐，身心都轻盈了。 “慈心禅”选自公元5世纪觉音尊者所著的《清净道论》， ………………………………