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看了北大学霸的懒人自控法，我觉得我的拖延症有救了

果壳 · 公众号 · 科学 · 2020-01-13 19:00

大家好，我是Stephanie，是北京大学中文硕士，在行一点团队的金牌编辑，也是大家口中的“S老师”。

今年1月份开始，我开始把自己的学习方法输出为课程，到现在为止，已经有《思维管理笔记术》和《自学能力提升训练营》两门课上线了。然而让同事们没想到的是，在上一门《自学力》上线两个月之后，我又写完了一门新课——

《自我管理提升训练营》

现在运营同事看到我都愁眉不展，因为他们的手速赶不上我写课的速度（嘻嘻）。

在这次为大家带来的《自我管理提升训练营》中，我首次分享了自己保持高效学习状态的方法和技巧，并且将这些方法精炼为简单易实操的方法论，从根源上挖掘“自控力差” 的症结所在，让大家既能实现短期内提升自控力的目标，又能在21天的学习之后，根据自己的目标建立一套长期有效自控习惯。

用我同事的话来讲，学了这节课，变成一个完美自律的“新人”，看到这就心动的朋友，可以直接扫描下方二维码购买了。

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在我开始疯狂安利自己的课程之前，首先要感谢《笔记课》和《自学力》的老学员们，因为《自我管理提升训练营》的灵感，是你们给我的。

老学员们应该都知道，我的课程中包含几次直播答疑，现在我真的觉得这个环节对大家很重要，对我也同样重要。

做了几次之后直播答疑之后，我发现大家提问最多的并不是课程中的问题，而是：

“我方法都学会了，但是我有拖延症，所以至今都没成功的实践过......”

我把这些年积累的心得粗略的讲了一下，一些同学按照我的方法尝试了之后，都表示非常有帮助，甚至有位同学用一个下午的时间，就完成了已经堆积一周的工作。

这时候我意识到，如果我的方法是这几百人关心的，或许也是大家都在关心的，而如果我的方法能帮助这几百人，说不定还可以帮助更多的人。我把这个想法和同事说了一下，她眼睛刷一下就亮了：

“没想到你要做这么难的一门课，如果做好了，还是挺有意义的。”

她说得没错，因为从校园到职场，我们的人生就是一场自控力的比拼。

👉拥有7天的自控力，你可以轻松读完一本书，而有些人终身不会触碰新知识；
👉拥有15天的自控力，你能建立一些新习惯，而有些人从来不会改变自己；
👉拥有100天的自控力，你有能力掌控自己的身材，而有些人只能懊悔减肥再次失败；
👉拥有300天的自控力，你会掌握各种职场技能 ，磨炼出自己的核心竞争力，而有些人永远找不到理想的工作……

熟悉我的朋友都知道，我是个没有拖延症的人，从小到大，只要是想做的事情，就没有做不成的：

👉凭借自控力，我读书比别人快，一年能读完200+本书；

👉凭借自控力，我在一年内修完了北大法学院&瑞典隆德大学合办的国际法专业全部课程，还拿到了英国名校约克大学和利兹大学的博士offer；

👉凭借自控力，我坚持每周去健身房3次以上，不到两个月减掉了11斤纯脂肪；

👉工作之后，凭借自控力高效执行，我入职不到30天就撑起来项目组全季度的KPI。

我没有特别聪明，也不是最努力的那个，获得现在的成绩只不过就是比别人更能管住自己而已。拥有自控力，你也可以拥有一份优秀到连自己都不敢相信的履历。

我制作《自我管理提升训练营》，就是想帮助每一个有潜力，但却被“拖延症”拖了后腿的朋友，摆脱从前的自己，成为一个更好的“新人”。

为了做好这门课，我做了很多采访和调研，期间发生个有意思的小故事，给大家讲讲。

我和同事小鹏第一次聊到我要做“自控力”这门课的时候，他十分轻蔑：

“自控不就是靠个意志力吗？我全程马拉松都能坚持跑下来，坚持看书学习能有多难啊！”

这位“铁血硬汉”为了证明我的课程毫无用处，特意找到了一张效率达人的日程表，向我们宣布，不需要任何方法，只需要意志力足够强大，就能轻松成为“效率达人”。

说实在的，我对他的结果也是挺期待的，因为那个时候我从没想过“自控力”和“意志力”之间的区别。

按照日程表执行了两天之后，小鹏有点不好意思地找到我：

“好吧我承认，自控力和意志力好像真的不是一回事儿......

我知道这个时间应该工作，但工作一会儿就想刷微博；我知道这个时间应该看书，但看两页就打开抖音了；我知道这个时间应该上床睡觉了，但朋友拉我打游戏，打完就凌晨了...紧接着我就会为我“管不住”自己而愧疚难过，埋怨自己。

这两天自律得我超级压抑，简直太难受了，你的方法会轻松点吗？”

小鹏的话让我突然想明白，想要获得自控力的人，真正需要的是什么：

不是一张死板苛刻的日程表，不是叫你加油坚持，而是一种不强制，不压抑的自律方法，从底层提升自控能力，依靠习惯的力量，帮你自动实现自律。

听起来有点玄，举个我自己的例子你就懂了：

就说我写这节课的经历吧，确定选题那几天，刚好是我决定减肥的时候，这也就意味着 我每天要完成日常工作，下班之后要阅读，追剧，和朋友鬼扯，还要保持一周3次的运动，在此之外，我还得抽出时间写课，同事都有点担心我能不能按时完成任务，但说实话，我自己完全不担心（哈哈）。

因为只要方法科学，合理安排计划，没有做不到的事情。

不出意外，这门课的全部初稿在2个月就完成了，然后我又用了足足1个多月的时间去进行反复的斟酌修改，同时在这3个月时间里，我消耗了45000千卡，相当于消耗了11斤的脂肪。

课程制作完成邀请同事内测的时候他们都惊呆了，不敢相信我竟然写得这么快，但我心里还在暗自嘚瑟：

你们只看见了我写课快，还没看见我努力健身，更没看见我嗑瓜子看电视剧呢！

当然了，为了保证这套方法的简单易行，我进行了反复的斟酌和删改，最终确定了5种自我管理模型，作为本次《自我管理提升训练营》的核心内容。

这些自我管理模型都是我在学习生活中积累总结的，完全原创并且首次公开分享，市面上找不到类似的理论，而和市面上现有的“自控力”理论比起来，我的管理模型会让使用者更轻松，更自由，在有序生活的同时，感受到生活的美好。

在课程出炉之后，我邀请了很多朋友和同事参与了内测，经过系统学习和认真实践，每一个人都获得了令自己满意的提升。

👉减肥一年多没效果的闺蜜，用我的方法重新拆解了目标和行动后，3周减重8斤，成功拥有了马甲线；
👉想要学日语却久久没有行动的同事，用我的方法成功启动，现在已经能看懂简单的日语课文了；
👉一直念叨要做个短视频账号的朋友，用我的方法找到稳定输出的方式，一个月内已经收获了将近1w粉丝。
......