可以每天跑吗，为了不受伤有没有什么好的方案？

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问 题： 王老师 ， 您好，我体重200斤，身高1.68。现在每天早上跑40分钟，4000米左右，请问：可以每天跑吗？有没有好的方案？谢谢~ 我的建议是改为跑一休一，因为按你你这样天天跑就很容易受伤。 要知道，跑步最要学习的是了解自己，了解自己身体的承受能力，这甚至比学习跑步知识更重要。 请记住不受伤的三个原则： 一、低强度跑步，以180-年龄的心率跑； 二、跑一休一； 三、每周跑量增幅不超过10%。 作者：老王，跑步指南主编，比戈一级跑步教练认证、AHA认证国际急救员。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量 ………………………………