深蹲一定要“膝不过趾”？你也许根本不会真正的深蹲

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一直以来深蹲都是健身圈最重要的话题之一，对于男性来说，深蹲是增长全身力量必不可少的动作；对于女性来说，翘臀和腿部线条都需要靠深蹲来塑造——然而很多人却不知道深蹲究竟要怎么做才正确。 “头、肩、膝不能超过脚尖”——这恐怕是流传最广，影响力最大的健身谣言之一。传统的观念认为深蹲时膝关节承受的压力极大，如果膝盖超过趾尖，就会引起很大的问题，导致膝盖受伤，那么真相是这样的吗？ 动作分析 不管是什么训练，动作的标准是最重要的.标准的深蹲动作可以分解为以下几个步骤： 1.髋部首先后移； 2.紧接着双膝和脚踝弯曲； 3.重心置于脚跟，脚跟固定在地面。 前蹲、背蹲、高脚杯深蹲，这些动作都是这个步骤。只要重心保持在脚跟，臀部 ………………………………