这5种在家就能做的运动，会让睡眠变好

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近年来，有不少科学研究表明，抗阻运动(如深蹲、俯卧撑等)，可能是改善睡眠的“天然良药”。 01 研究证实：抗阻运动有助于改善睡眠 2025年1月，《睡眠医学》上的一篇文章显示，研究者分析认为，抗阻运动通过刺激肌肉力量增长和身体恢复，不仅缓解身体紧张，还促进了中枢神经系统的放松，从而让人更容易进入睡眠状态。 还有研究证实，抗阻运动能调节体内褪黑激素(这是一种帮助调节睡眠的天然物质)的水平，同时还能减少身体的炎症反应，改善情绪，让人感到更放松、愉快。 坚持的时间越长，抗阻运动的效果越明显。不过，对于年纪较大的人来说，效果可能会稍微减弱，所以中老年人需要坚持更长的时间。 02 这五类抗阻运动，推荐你试试 自重深蹲 双脚与肩同宽站立，脚尖自然向前，缓慢弯曲膝盖下蹲，可以想象自己正在坐椅子，直到 ………………………………