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跳一次就会爱上的瘦身操,高效燃脂,瘦遍全身!

丁香医生  · 公众号  · 养生  · 2020-02-18 12:40

大家好,我是芦溪童,考取了 20 余项健身专业证书,曾经也获得过锦标赛拉丁舞、全国摩登舞金奖、比基尼小姐亚军等荣誉,同时也是多位明星的私人教练。


芦溪童  


国家一级健身指导员

美国运动委员会 ACE 私人教练


图片来源:作者提供


在这段特殊的时期,大家不得不宅在家中。


每天的步数稳定在 100 上下,光吃不运动,热量的摄入比消耗高出许多,身上的肉自然也悄悄囤了起来


来品一品大家的步数


如果你还没有意识到,不妨脱掉睡衣,换上平时的衣服,你会发现,裤子怎么都扣不上了?


图片来源:Giphy.com


所以啊,现在除了吃吃喝喝、躺平看剧,也是时候运动起来啦!


我知道,一说到运动,大家都会觉得很累很难坚持,但如果你选择一种趣味性的方式,坚持就一点也不困难。


今天就给大家分享我在家最爱的运动——有氧操


跟随动感的音乐跳动,气氛欢乐,跳起来会让人觉得非常畅快、开心。


在家的这段时间,无法出门运动,也没有别的娱乐方式,我就经常靠有氧操「续命」。



当然,你也可以拉着家人一起跳操,还能缓解疫情期间焦虑的气氛。




无需舞蹈、运动基础的有氧操


在家就能轻松瘦



如今网络上也有不少减肥效果好的瘦身操,但客观地讲,对运动小白的确不太友好。


要么动作复杂,很难记住,如果没有舞蹈功底,需要花大量的时间去学习。


随手在某视频网站截了一张图,评论区最多的便是:「跟不上」。


图片来源:Bilibili 截图


要么运动强度非常大,如果你没有多年的运动基础,一开始就进行如此高强度的运动,很可能不到几天身体就受伤了。


图片来源:YouTube


考虑到大家对有氧操的诉求:要效果好,也要跟得上、能坚持,而目前的减肥操往往无法满足大家的需求。


因此,我决定自己编排,11 年的舞蹈经验和 9 年的私教经验,给了我很大的帮助。


我将舞蹈元素与 CPT「体适能」体能训练相结合,打造出了《在家就能跳的有氧瘦身操》课程。既能高效燃脂,又简单易学,不仅减脂效果好,还能长期坚持


课程混剪视频


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为了让更多人能有动力在家运动,我特地给大家申请到了大额福利。


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购买课程后立马就能打开练习,运动即刻开始。


就算你目前没有运动计划,趁着低价囤课,也是赚。


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融入多种趣味有氧元素


每次练习都有新鲜感


坚持减肥不再困难



《在家就能跳的有氧瘦身操》融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳击等趣味有氧元素,配合热情奔放的音乐,刚柔并重,当下就能让人释放多巴胺,感受到直接的快乐。


比如在第五节视频课中,我融入了尊巴,将音乐与动感易学的动作,还有间歇有氧运动结合在了一起,对身体没有什么冲击力,即使是没有舞蹈基础的人,也能从中体会到乐趣。


图片来源:《在家就能跳的有氧瘦身操》课程


在第七节课中,我将瑜伽和太极相结合,瑜伽在提高血液循环、身体平衡,灵活性和力量训练上有非常重要的作用,而太极可以充分激活核心稳定性,提高身体协调能力。


图片来源:《在家就能跳的有氧瘦身操》课程


当然,还有拉丁、芭蕾、拳击等更多的元素,我在这里就不一一展示了,大家可以看看课程大纲。



也可以现在点击二维码,进入课程解锁更多的趣味元素。



总而言之,是想告诉大家,练习这门课,你不会觉得枯燥,当你对一个动作已经感觉到厌倦时,别担心,下一次课又是全新的动作


们的两位课程策划,完完全全的运动小白,此次也全程参与了课程的编排与录制,用她们自己的话来说就是:跳完了还想跳,原来减肥也是一件这么快乐的事情


现场体验照片

后排是丁香妈妈课程策划


肯定还有不少朋友会担心:瘦倒是瘦了,但身上的肉会不会松松垮垮的?


完全可以放心,在课程中,除了全身的整合燃脂训练,我还加入了局部雕刻的板块,针对手臂、腰腹、臀腿的局部赘肉进行紧致训练。



我们不止要瘦,还要瘦的好看。




从初阶到高阶


整套训练方案都安排好了



在我们的课程中,你可以从初阶到中阶,最后到高阶,循序渐进地进行练习,让心肺功能和机体有一个适应的过程,不至于因为一开始就高强度运动而疲惫或受伤。



在课程里,我们有很详细的讲解版视频,我们会告诉你每一个动作的要点、动作的作用、注意点和错误示范。



每一节课也都有文字稿,方便大家对照学习。


学习完每一集,你都能感觉到身体越来越轻盈。


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课程包括 12 节讲解视频 和 12 节跟练视频,已更新完毕,大家可以选择合适的时间随时开练。


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心动的朋友们,不要错过这次的超值订阅机会哦。


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订阅须知

1. 课程不限性别,年龄 10~55 岁均可练习。


2. 孕期需要在专业老师指导下进行练习。


3. 产后妈妈,腹直肌修复后方可练习。


4. 课程订阅后永久有效,可以反复查看。


5. 在丁香医生菜单栏点击「好课」-「已购课程」,即可找到已购课程。


6. 点击课程左下角「赠送好友」按钮,可以购买后赠送任意微信好友。



本文科学审核

北京体育大学运动康复专业博士   杨一卓


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