日经BP精选：午睡过长不如不睡？睡个好觉从了解这3条新常识开始

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适当时间的午睡可以提高工作效率，但如超过一定时间，反而可能增加危害健康的风险 (照片：taka/stock.adobe.com) 【睡眠新常识×】良好睡眠的关键是睡前3小时之前吃晚餐 【睡眠新常识〇】早上摄取蛋白质可以提高睡眠质量       吃好早餐，就有好睡眠。一般认为，要获得良好睡眠，要在就寝的3小时前吃完晚饭，避免吃油腻和不易消化的食物。但是，睡眠医疗专家日本中部大学生命健康科学研究所特聘教授宫崎总一郎表示，“要想获得高质量的睡眠，吃好早餐、调整生物钟最为重要”。       早餐时首先要摄取足够的人体必需的色氨酸，这样就能形成良好睡眠的循环。“当你沐浴在阳光下，色氨酸在大脑中变成被称为‘幸福荷尔蒙’的血清素，控制自律神经。早餐过去约15小时后，睡眠荷尔蒙褪黑素的分泌变得活跃。能够顺利入睡，第二天早上就 ………………………………