久坐伤身？这份上班族科学锻炼指南请收好！丨上海市消保委健康消费专业办

主要观点总结

本文介绍了久坐的危害及如何科学运动和锻炼以减轻久坐带来的危害。文章提到了久坐可能导致多种疾病甚至死亡风险升高，并给出了定时起身活动、进行中高强度运动、倡导通勤时的运动等解决方案。同时，文章还提供了办公室内的针对性锻炼方法，包括颈部、肩部、背部、腰部和腿部的锻炼。最后，提醒上班族根据自己的身体状况和工作环境制定合理的运动计划。

关键观点总结

关键观点1: 久坐的危害

长时间久坐与多种疾病及死亡风险升高有关，可导致肥胖、颈椎病、便秘、高血压、糖尿病等健康问题。

关键观点2: 久坐的补救方案

定时起身活动，每工作45-60分钟起身活动5-10分钟；进行中高强度运动，如健步快走、慢跑、骑自行车等，可以有效抵消久坐带来的健康风险。

关键观点3: 中高强度运动的定义

中强度运动时心率为100～140次/分钟，如健步快走、慢跑等；高强度运动心率大于140次/分钟，如快速跑等。

关键观点4: 通勤时的运动建议

提倡爬楼梯、快速走和骑车作为通勤时的运动方式，这些都属于中高强度训练。

关键观点5: 办公室内的针对性锻炼方法

提供颈部、肩部、背部、腰部和腿部的锻炼方法，帮助上班族在办公室内进行适当的身体锻炼。