节后饮食注意啥？这份食谱请收下

主要观点总结

本文提供了节后调整饮食的建议，以帮助人们缓解肠胃负担并恢复健康的饮食习惯。建议包括规律饮食、均衡搭配、少油少盐等方面，并附有详细的饮食建议和推荐食谱。

关键观点总结

关键观点1: 节后调整饮食的重要性

节日期间的美食摄入可能导致肠胃负担，因此节后需要调整饮食以恢复身体健康。

关键观点2: 饮食规律

建议节后遵循三餐规律，定时定量，避免盲目节食，并调整生物钟以恢复良好的生活起居习惯。

关键观点3: 均衡搭配

节后饮食应均衡搭配，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类和大豆坚果类等，保证人体膳食平衡，增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动。

关键观点4: 少油少盐

节后的饮食中应尽量少油少盐，选择低脂肪、高蛋白的食物，避免油腻食物和动物内脏，选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖等。

关键观点5: 附饮食建议及推荐食谱

文章还提供了具体的饮食建议和推荐食谱，包括各类食物的用量和建议，以帮助人们更好地调整节后饮食。

文章预览

春节假期已经结束，经历了节日期间美酒佳肴、零食瓜子的轮番轰炸，相信有不少人的肠胃已经超载，要想给胃肠“减负”，节后应当如何调整饮食呢？ 1 饮食规律 三餐规律，定时定量，切忌盲目节食。 节后应当调整自己的生物钟，恢复良好的生活起居习惯，规律饮食，坚持吃早餐，尽量不吃宵夜，每餐七八分饱即可。 改变餐后立即吃水果、零食的习惯，可以在上午10时、下午15时左右，吃少许坚果、低糖分的水果、酸奶，既能减少每顿进食的负荷，又能满足人体对食物多样化的需求。 2 均衡搭配 均衡搭配、食物多样，膳食种类要包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，粗细搭配、荤素搭配，保证人体膳食平衡。 主食中增加适量的粗粮，增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动，缓解便秘，且促进油脂的排出。适量补充蔬菜，尽量 ………………………………