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#今日健身话题# 女生有马甲线好看， 还是有腹肌好看呢？ 腹部训练计划 01 弹力绳-跪姿卷腹 弹力绳固定在上端，双手握把手置于肩部前方，呈跪姿并保持骨盆稳定。 呼气，对抗阻力，屈曲脊柱，收紧腹部；吸气，还原动作，重复以上过程。 4组，每组20个。 02 瑜伽球-侧屈收腹 侧向倚靠在瑜伽球，双脚前后放置，保持身体稳定，双手置于头部，背部平直。 呼气，脊柱侧屈，收紧腹斜肌；吸气，还原动作使腹斜肌得到伸展，然后重复以上过程。 4组，每侧20个一组。 03 瑜伽球-仰卧夹球伸腿卷腹 仰卧姿势，双腿屈曲夹球，双手置于头后，收紧核心。 呼气，仰卧卷腹，同时夹球伸腿；吸气，还原动作，重复以上过程。 4组，每组15~20个。 04 平板凳-仰卧交叉卷腹 仰卧姿势，双腿屈曲置于平板凳，双手置于头后。 呼气，背部离地，对侧肘膝相触，交
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