一天三顿饭，少吃哪顿最伤身？

主要观点总结

文章主要讨论了饮食规律的重要性以及一日三餐的合理比例。文章指出，一天三顿饭是默认的饮食习惯，但生活节奏的加快和日常习惯差异导致有些朋友无法按时吃饭，甚至忽略某一餐的重要性。研究表明，不吃任何一餐都会增加死亡风险，其中不吃早餐、不吃午餐和不吃晚餐的全因死亡率分别增加11%、12%、和16%。此外，饥一顿饱一顿的饮食习惯会扰乱肠道免疫系统，影响消化吸收功能和全身抗病力。文章还提供了关于一日三餐的黄金比例建议，包括早餐、午餐和晚餐的具体搭配和营养比例。同时，也给出了一些健康的饮食建议，如选择跨界主食、多选叶茎类蔬菜、首选鱼贝类肉类以及清淡烹饪方式等。

关键观点总结

关键观点1: 一天三顿饭的重要性

研究表明忽略任何一餐都会对寿命产生影响，不吃早餐、不吃午餐和不吃晚餐的全因死亡率都有所增加。

关键观点2: 饥一顿饱一顿的影响

这种不规律的饮食习惯会扰乱肠道免疫系统，影响消化吸收功能和全身抗病力。

关键观点3: 一日三餐的黄金比例

文章给出了关于早餐、午餐和晚餐的具体搭配和营养比例的建议，以帮助人们更好地安排饮食。

关键观点4: 健康的饮食建议

文章建议人们选择跨界主食、多选叶茎类蔬菜、首选鱼贝类肉类以及采用清淡的烹饪方式，以促进健康。

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