翘臀趴, 身体放松了, 臀越来越翘, PP更销魂了| 瑜伽修复

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| 今日体式：翘腿趴

练习步骤：

我们先铺开垫子，准备三个毛毯，折叠成条状

然后准备一个抱枕，一个瑜伽砖

我们把辅具按照图中位置摆放好，然后俯卧下来

先让脚背放在抱枕上，膝盖放在垫子上，骨盆处放在毯子上

接下来我们双手互抱放在毯子上，额头放在双手上

放松身体，让头脑沉下去，放松肩颈，让背部肌肉放松

脊柱向下沉，大腿肌肉放松下沉，放松脚背肌肉

自然的呼吸，保持这个状态5分钟

| 练习效果：

保持5分钟以上可以让躯干和头脑放松，同时改善臀部，小腿的血液循环，坚持练习有瘦小腿，翘臀的功效

| 注意事项：

孕中期晚期的伽人不适合练习，其他情况都适合练习