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翘臀趴, 身体放松了, 臀越来越翘, PP更销魂了| 瑜伽修复

练瑜伽  · 公众号  · 健身  · 2020-02-16 07:48




/ NO.90

(点击可音频学习哦)

瑜伽修复90

| Carrie |



| 今日体式:翘腿趴

练习步骤:

我们先铺开垫子,准备三个毛毯,折叠成条状

然后准备一个抱枕,一个瑜伽砖

我们把辅具按照图中位置摆放好,然后俯卧下来

先让脚背放在抱枕上,膝盖放在垫子上,骨盆处放在毯子上

接下来我们双手互抱放在毯子上,额头放在双手上

放松身体,让头脑沉下去,放松肩颈,让背部肌肉放松

脊柱向下沉,大腿肌肉放松下沉,放松脚背肌肉

自然的呼吸,保持这个状态5分钟


| 练习效果:

保持5分钟以上可以让躯干和头脑放松,同时改善臀部,小腿的血液循环,坚持练习有瘦小腿,翘臀的功效


| 注意事项:

孕中期晚期的伽人不适合练习,其他情况都适合练习







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