王子文原来是这样开髋的; 丙腿一分，髋就开了.. 腿越来越直了; 赘肉也没了

文 ：半两    |   画：533【作用】●强化腿部力量，提高腿部肌耐力，使腿部肌肉更匀称●缓解小腿肌肉痉挛●增强腰腹力量●增强髋关节的灵活度【分解】1.双脚分开两倍肩宽，右脚外旋90°，对准左脚脚弓。2.吸气时腹部内收，脊柱向上延伸，双臂上举与地面平行。3.呼气时右腿屈膝下压至大腿平行地面，小腿垂直地面，左腿伸直。4.颈部右旋下巴内收，眼睛看向右手指尖。5.保持5-8个呼吸，头颈缓慢回归原位。6.吸气时伸直右腿，呼气时双脚转向前方，双臂放松，换侧练习。正面细节侧面细节【辅助练习】★前腿的大腿难以下压，可以借助椅子给予辅助练习。★当前方膝盖弯曲，后腿膝盖不自觉的也跟着弯曲，不能保持后腿的伸直，可借助墙面给予辅助练习。★当髋部过紧或腿部力量不够时，大腿难以平行地面，可用瑜伽砖将屈膝腿的脚掌垫高



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