专栏名称: 练瑜伽
瑜伽产业价值提升倡导者,练瑜伽创业+发起者,练瑜伽粉丝、爱好与习练者、教练第一平台,大会、工作坊、教培发布助手,用品第一发布场,场馆必备关注号......减肥、瘦身、丰胸,美丽、气质、优雅......每天早6点半,我们喊您一起练瑜伽哦!
今天看啥  ›  专栏  ›  练瑜伽

王子文原来是这样开髋的; 丙腿一分,髋就开了.. 腿越来越直了; 赘肉也没了

练瑜伽  · 公众号  · 健身  · 2021-10-24 09:32
文 :半两    |   画:533【作用】●强化腿部力量,提高腿部肌耐力,使腿部肌肉更匀称●缓解小腿肌肉痉挛●增强腰腹力量●增强髋关节的灵活度【分解】1.双脚分开两倍肩宽,右脚外旋90°,对准左脚脚弓。2.吸气时腹部内收,脊柱向上延伸,双臂上举与地面平行。3.呼气时右腿屈膝下压至大腿平行地面,小腿垂直地面,左腿伸直。4.颈部右旋下巴内收,眼睛看向右手指尖。5.保持5-8个呼吸,头颈缓慢回归原位。6.吸气时伸直右腿,呼气时双脚转向前方,双臂放松,换侧练习。正面细节侧面细节【辅助练习】★前腿的大腿难以下压,可以借助椅子给予辅助练习。★当前方膝盖弯曲,后腿膝盖不自觉的也跟着弯曲,不能保持后腿的伸直,可借助墙面给予辅助练习。★当髋部过紧或腿部力量不够时,大腿难以平行地面,可用瑜伽砖将屈膝腿的脚掌垫高



文章无法展示全部,请购买VIP后 使用网页访问内容 或者 使用第三方RSS订阅工具访问内容





今天看啥 - 让阅读更高品质
本文地址:http://www.jintiankansha.me/t/67LOn7OmSZ