【每日一练】健身不是一时兴起，而是一种生活态度！

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健身语录   健身不是一时兴起，而是一种生活态度。当你把运动融入生活，你会发现，它带给你的不仅是身体上的变化，更是精神上的富足和满足。 拉力器塑形动图教学 01 拉力器-横把反握划船 目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌、三角肌后束 选择合适的抗阻负荷，双手反握横把，反向坐于哑铃凳，收紧核心，背部平直。 呼气，对抗阻力，后拉屈肘，同时肩胛骨后缩，收紧背部肌肉；吸气，离心控制还原动作，使背部肌肉稍微延伸，重复该过程。 4组，每组12~15个。 02 拉力器-坐姿上斜夹胸 目标肌肉：胸大肌上束、三角肌前束 选择合适的抗阻负荷，双手握把手上斜坐于哑铃凳，双手向两侧张开，手肘微屈。 呼气，对抗阻力，双手向上靠拢夹胸，感受上胸收紧；吸气，离心控制还原动作，使胸部稍有拉伸，重复以上过程。 4组，每组12~15 ………………………………