下半生的性福，全都靠这些动作了

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型男靓女聚集地    最热门的健身号 点击标题下方蓝字关注  健身头条 成人后啪啪的能力关乎了很多事情 维系了爱情和激情 虽然没有人会带着“啪啪能力”的目标而去健身， 不过锻炼后确实可以提升这些能力 当然不是随便练就可以 今天这些动作好好珍藏吧 后半生的性福都在此了 每个动作做 15到20次 为一组， 每组之间休息 30秒 ， 做完 3组 后再做下一个动作。 上半身锻炼 为什么要练上身 无论怎么啪 都离不开支撑体位 所以必须要练 1、瑞士球俯卧撑 锻炼部位：肩膀、胸部、三头肌 将胫骨放置在瑞士球(健身球)上，其他动作与普通俯卧撑一样，双手屈肘俯身到接近地面，然后用力撑起恢复原位。 2、下背部仰卧 锻炼部位：下背部、腰腹 背部着 ………………………………