国家版菜谱公布！照着吃就对了！

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国民营养健康指导委员会 近日发布了“健康饮食、合理膳食”核心信息 倡导公众 增加三类食品摄入 如何摄入营养吃出健康？ 减肥的关键是什么？ 一起看 ↓↓ 蔬菜水果+全谷物+水产品 这三类食品不能少 核心信息倡导：餐餐有蔬菜，天天有水果 每天摄入 新鲜蔬菜至少300克，深色蔬菜占一半以上 ；每天摄入 新鲜水果200～350克 。推荐每天摄入蔬菜至少3～5种、水果1～2种， 每周蔬菜和水果的种类达到10种以上 。需要注意的是， 蔬菜和水果不建议相互替代。 全谷物：膳食纤维、B族维生素和矿物质的重要来源 全谷物是指在加工过程中保留了完整籽粒结构的谷物，如糙米、燕麦、藜麦、全麦等。需要注意的是，没有保留完整结构的谷物，即使是粗粮或杂粮，也不是全谷物。 建议： 成年人每天摄入全谷物50～100克 ，建议一日三餐中至少一餐有全谷物。 ………………………………