有声书5.4 | 放下的方法：放松你的心

放松你的心下一步是要在心里释放掉情绪。就像刚刚放松身体的第一步一样，首先要像一个优秀的新闻记者，仔细观察情绪在心里的感受。每当你注意到有个情绪正在烦你，只要认出它是什么，然后去体验它的能量即可。近年来心理学与神经科学方面的研究指出，光只是“给情绪取名字”这个动作，例如说它是“愤怒”、“悲伤”或“担忧”，就足以削弱它的强度了。这么一来，你就有机会把它看得更清楚。这个贴标签的动作并不是要把事情搞得更复杂、更做作，你只是要告诉自己这个情绪是什么而已，例如“我在生气”即可，不用继续发展出更多念头，像是“这样生气是好的”、“这样生气是不好的”、“我应该要赶快停住，不要再气了”等等，换句话说，就 ………………………………