空腹运动更减肥？暴汗服能燃脂？专家提示！

主要观点总结

专家提示避免运动误区，在全民营养周期间，提倡吃动平衡和健康体重。关于高强度间歇训练、空腹运动、穿暴汗服运动及“周末勇士”的运动习惯等问题进行解答，并建议超重肥胖者选择有氧运动。专家还提到与生物钟同步的规律性运动可提高运动效果。

关键观点总结

关键观点1: 高强度间歇训练（HIIT）并非比传统有氧持续运动更有效减重。

专家指出HIIT在改善肥胖人群的心肺功能等方面有效，但目前缺乏证据证明其比传统有氧持续运动更有效。超重肥胖者进行HIIT前需进行健康筛查。

关键观点2: 空腹运动对超重和肥胖人群弊大于利。

在糖储备不足的情况下，空腹运动会加剧脂肪代谢和蛋白质分解，造成肌肉分解，并带来多种健康隐患。

关键观点3: 穿暴汗服运动不能真正燃脂，且存在危险。

暴汗服减掉的体重主要是水分，脱水会造成体温升高、运动性热病，严重时危及生命。超重和肥胖人群不应通过脱水来减重。

关键观点4: 不推荐“周末勇士”的运动习惯。

不规律的锻炼会增加发生骨骼肌损伤和心血管意外的风险。专家建议与生物钟同步、循序渐进的规律性运动，选择早晨或傍晚皮质醇水平较高时段进行锻炼，并采用“3+1”训练周期。

关键观点5: 有氧运动更适合超重肥胖人群。

专家建议超重肥胖者选择有氧运动如步行、使用跑步机或固定式自行车、游泳等。不能忍受负重运动的骨关节炎患者可考虑游泳或水中运动疗法。

文章预览

空腹运动更减肥？暴汗服能燃脂？专家提示避免误区 当下正值全民营养周，今年的主题是“吃动平衡 健康体重 全民行动”，倡导大众通过饮食摄入和运动锻炼的双向调节实现健康体重。然而，一些常见的运动误区可能让减重效果适得其反，甚至给健康带来危害。对此，记者采访了运动专家，围绕公众关心的问题给出解答。 ——高强度间歇训练（HIIT）减重更有效吗？ 北京体育大学运动人体科学学院教授邱俊强说，HIIT在改善肥胖人群的心肺功能、身体组成和心脏代谢危险因素方面是有效的，在降血压和改善胰岛素抵抗方面与传统的耐力持续训练一样有效， 目前还缺乏证据证明HIIT比传统的有氧持续性运动更有效。 超重肥胖者进行HIIT前，有必要进行健康筛查。 ——空腹运动更减肥吗？ 邱俊强说， 对超重和肥胖人群来说，空腹运动弊大于利。 在体 ………………………………