【每日一练】引体向上做不了，这些基础要打好！

文章预览

健身语录  健身，是一场与自己的较量。 你不需要超越别人，只需要超越昨天的自己！ 引体向上动图教学 01 史密斯-仰卧上斜引体 目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌、三角肌后束 双手闭握史密斯杆，间距略宽于肩，手臂伸直，足跟撑地，身体成一条直线。 呼气，屈肘上拉身体，肩胛骨后缩，下巴靠近横杆，收紧背部肌肉；吸气，控制还原动作，重复以上过程。 进阶标准：4组，每组20个。 02 史密斯-仰卧屈腿支撑引体 目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌、三角肌后束 双手闭握史密斯杆，间距略宽于肩，手臂伸直，腿部屈曲，双脚撑地，肩髋膝在同一平面。 呼气，屈肘上拉身体，肩胛骨后缩，胸部靠近横杆，收紧背部肌肉；吸气，控制还原动作，重复以上过程。 进阶标准：4组，每组20个。 03 史密斯-悬吊屈髋伸腿引体 目标肌 ………………………………