呼吸不正确，怎么减脂都很难！

昨晚，Jack老师在完美复瘦减肥营的群里做了一个“呼吸训练”的简短课程。

以下是我根据语音整理的精彩内容（为行文方便，略有删节）：

关于训练的最重要的一点就是呼吸。如果一个人的呼吸不正确的话，想减脂怎么都很难减下来。

现在健身房和培训机构都在说呼吸训练，但其实在我们中国传统里面也有一个呼吸。

就是六字诀。

这个呼吸可以把它理解为360度呼吸，就是吸气的时候，腹部往前顶，侧面往两侧打开，然后背部往后面打开。

六字诀里面的呼吸有两种，一种是自然呼吸，一种是腹式呼吸两类。

腹式呼吸就是吸气的时候，肚子往四周打开。逆腹式呼吸是，腹部不动，吸气的时候胸腔往前打开，但不是肩往上提。

六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

训练的过程中，可以发出一个嘘的声音。

训练的时候，这个音，发的越长越慢越好。

这个音，是平时训练中用的比较多的一个音。肺活量不足的朋友，可以尝试一下在训练过程中的呼气，改成“呬”的声音。

这个三焦指的是我们上半身，上段为上焦，中段为中焦，下段为下焦。下焦就是我们的下腹部，上焦就是在我们肺部的这一段。

以下是经常用到的一个呼吸的引导的训练视频。如果不会可以先采用一个俯身的位置，趴着以后，让一个人进行引导。

Jack老师所有发的视频，已经上传到网盘，请在后台回复“复瘦”下载。

找到感觉以后，就可以自主训练了。还是身体俯卧，然后下腰部放一个东西，上背部也放一个东西。吸气的时候，让上面的东西不要动，然后顶起下面的东西。

每一个动作最好控制在四到五秒完成，不要速度过快。

最后再给大家分享错误呼吸的危害。错误的呼吸，不仅对减脂有影响，还对牙齿脸型啊，也就是个人美观，有很大的影响。

以下是课程完结后的答疑实录：