跟着大神，来一次高效增肌计划！

今天是胸肌和肱三头肌的锻炼，将会采用高强度模式训练结束后,你的胸肌和肱三头肌会有泵血感，甚至连衬衫都没法脱掉▼ 有氧热身1跑步机椭圆机5分钟2上斜哑铃卧推1组热身组：8-12次，3组，每组8-12次，60-90秒休息。最后1组是正反握递减组：21次3上斜哑铃飞鸟3组，每组8-12次，30-60秒休息，最后1组是递减组4哑铃卧推4组，每组6-10次，60-90秒休息5         超级组由两个动作组成，做完第一个动作，马上做第二个动作，两个动作之间无休，这是一个超级组。双杠臂屈伸 - 胸肌版本3组，每组做到力竭俯卧撑3组，每组做到力竭，超级组之间有30秒休息6         超级组          曲杆臂屈伸          1组热身：8-12次，3组，每组12-16次。窄握杠铃卧推1组热身组，8-12次 ………………………………