专栏名称: 段维Tina
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YOGA教练RYT200|战士一

段维Tina  · 简书  ·  · 2019-01-31 15:08
战士一
体式名称:

战士一式Virabhadrasana

指导:

1.山式站姿进入

2.双手扶髋,右脚后撤一大步,转动右侧髋部向前,同时后脚用力向下踩地,蹲左腿,左大腿与地面尽量平行,注意膝关节朝向二脚趾的方向。

3.吸气,双手向上延伸,大臂到耳朵两侧,掌心相对。收尾骨,打开胸腔,向上伸展,好像去拥抱阳光


功效:

增强大腿,背部,核心肌群的力量

注意事项:

1.骨盆端正

2.肋骨不要外翻

3.肩膀远离耳朵,不要耸肩




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