这种“天然降糖药”，很经济、副作用还小！

主要观点总结

文章介绍了步行的益处，以及步行对于控制血糖的重要性。文章详细阐述了步行如何帮助降低血糖水平，不同速度的步行对控制糖尿病风险的效果，并给出了步行健康的建议，包括步速、姿势、时间和场地的选择。

关键观点总结

关键观点1: 步行是一种经济、副作用小的降糖运动。

步行能够帮助降低血糖水平，是最经济、副作用最小的降糖运动之一。通过肌肉收缩和血液流动加速，血液中的葡萄糖进入肌肉细胞，一部分用于提供能量，另一部分转化为肌糖原储存。

关键观点2: 不同速度的步行对糖尿病风险的影响不同。

正常步行速度、轻快步行和非常快步行都与降低糖尿病风险相关。研究显示，与休闲散步相比，更快速度的步行能够更有效地降低糖尿病风险。

关键观点3: 餐后步行对控制血糖更有效。

无论对健康人还是糖尿病患者，餐后活动比餐前运动更有效地控制餐后血糖。因为餐后2小时内血糖水平较高，运动可以帮助降低血糖峰值。推荐健康人餐后活动至少15分钟，2型糖尿病患者至少30分钟。

关键观点4: 正确的步行方式和场地选择很重要。

正确的步行姿势包括抬头挺胸、手臂自然摆动、脚部正确发力等。此外，场地的选择也很重要，应该选择平坦的场地，如操场或公园的小路。正确的方式和合适的场地能够增加步行的舒适度并减少受伤的风险。