睡觉有这个习惯的人，老得更快！2 个方法帮你避免……

主要观点总结

本文介绍了不规律的睡眠对身体的影响，包括加速衰老和可能导致的健康问题。同时提供了关于如何改善睡眠的建议和技巧。

关键观点总结

关键观点1: 不规律的睡眠对身体有害，可能导致衰老加速。

研究发现，睡眠不规律的成年人生物年龄较老。工作日晚上熬夜并在周末补觉的做法并不利于身体健康。

关键观点2: 周末补觉可能越补越伤身。

周末补觉会破坏昼夜节律，导致褪黑激素分泌紊乱，让人在睡前和睡后都感到困倦。

关键观点3: 规律的睡眠对身体有益。

研究发现，睡眠规律的人未来早死的风险较低。每晚规律睡6小时的人与低早死风险显著相关。

关键观点4: 提供改善睡眠的方法。

包括调整睡前环境、使用快速入睡的方法如调节全身放松、设定规律的睡眠时间等。还介绍了呼吸法和其他助眠技巧。

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