今起，上床睡觉时间必须调整一下！

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全国爱卫办3月18日发布 《睡眠健康核心信息及释义》 推荐成年人 晚上10至11点入睡 早晨6至7点起床 其中老年人 可早晨5至6点起床 此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说， 学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时 。 根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为： 入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）； 夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡； 醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。 根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。 来源：新华社客户端、辽宁日报微信 编辑：王婷 校对： ………………………………