如何给自己定一个完美的健身周计划？

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有时候我们会觉得，其实健身不难，难的是怎么制定一个又有效，又能满足我们健身欲望的健身计划。 今天我就来讲讲怎么样给自己做一个健身周计划。 任何一个健身计划都需要遵循一个基本原则—— 超量恢复（Supercompensation）原则 。这是个什么原则呢？字面意思是恢复的超过原来的量。通俗的来说就是你的身体在接受了锻炼带来的刺激之后，本身相对稳定的身体状态就被打破了， 身体为了迎接下一次刺激的到来，会未雨绸缪多储备一些能量，多长一些肌肉，以及提高激素水平等等，这就叫超量恢复 。这就是我们需要的，而且我们更需要把每次训练都安排在超量恢复的时间，以达到最好的训练效果。 超量恢复根据训练部位和类型的不同而有些 ………………………………