减肥，还有比“轻断食”“戒晚餐”更管用的吗？

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夏天一到 减肥又成了热门话题 许多“ 胖友们 ”直呼 减肥是一生之敌 喝水都胖，还能怎么减？ 以下干货请收藏！ 超重肥胖的判定标准是什么？ 超重/肥胖的诊断标准 根据国家卫健委发布的 《肥胖症诊疗指南（2024年版）》 常用的诊断标准有以下几种 1 基于体质指数（BMI） 计算公式： BMI=体重（kg）÷身高²（m） 我国成年人群判断标准： 超重：24≤BMI＜28kg/m² 肥胖：BMI≥28kg/m² 2 基于体型特征 男性腰围≥90cm，女性≥85cm； 或男性腰臀比≥0.90，女性≥0.85； 或腰高比≥0.5时； 都属于中心性肥胖 认清“能量天平”原则 当摄入的能量和消耗的能量相当，体重就会保持稳定。如果要实现减重，那就要制造“能量缺口”， 让全天消耗能量大于摄入能量 ，这样身体才会优先消耗糖原，再分解脂肪，实现减脂。不了解基础代谢的人可以到医院测一下静息能量 ………………………………