运动了200多天，跑步了100多天，觉得自己已经步了健康生活。看了这本书才发现，光靠埋头自顾自的运动，不一定就是健康的方式，至少不知道什么是正确地跑步，怎样才能真正地掌控好精力。
在这之前并没有认真思考，为什么当初选择了跑步，只知道大家都在做的事，自己也要试试，跑步之后感觉精力确实好些了，睡眠质量也提高了，那就可以了，进入自嗨模式地跑步。
本书不是一本单纯讲如何健身的书，而是从健身的真正目的出发，从精力管理的角度去讲如何掌控自己的精力包括身、心两个层面，具体包包含体力、专注力、意志力等多个维度。
1. 健身的本质
是让自己获得充沛的精力来应对工作和生活，身材改变只是其中一个必然结果。实现对自己人生的全面掌控，成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。
2. 科学化的方案而不是高强度运动
高强度的运动，特别是对于初学者，有时候不仅没有帮助，可能还会对身体造成伤害。没有速成的健身，只有循序渐进和安全的进行。心肺功能决定一切，锻炼心肺功能可以减少脂肪、提高身体的柔韧度、提升肌肉耐力和加强肌肉力量。
那多大的强度合适呢？运动的分寸：95%舒适度+5%挑战
跑步
姿势对了，效能翻倍。落脚点在臀部下方，小跨步。前脚掌落地，保持膝盖的弯曲度。提高步频，用重力跑步。
3. 精力管理的本质
心态+饮食+运动+休息。
运动为精力赋能，可提高精力系统的使用效率；饮食是精力原料的生化入口；恢复活动可以修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅；而心态和认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的核心力量和出发点。
感悟：
仔细观察了自己的跑步，原来姿势不对，确实造成了脚的不舒适，过去只管跑步，完全忽略其他方面。最初的跑步目的，只是因为大家都在跑，后来发现每次运动之后，精力特别好，更加坚定要坚持跑步，保持充沛的精力。
一直在做的事情不一定做的是对的，通过阅读向更多专业的老师学习，补自己的不足。现在会借助运动手环来观察数据，调整方向。
