6 个超级养脑子的小习惯，随时能做，随时有效！

主要观点总结

本文介绍了6种日常生活中可以随手做的小事情，帮助大脑保持年轻。包括培养创造性爱好、多和朋友聊聊天、抽空做做正念、学会犒劳自己、漫无目的地闲逛以及尝试MIND饮食法。

关键观点总结

关键观点1: 培养创造性爱好

通过参与创造性活动，如音乐、绘画、舞蹈等，可以延缓大脑衰老。研究表明，专家组的大脑年龄比新手平均年轻约5.5岁。

关键观点2: 多和朋友聊聊天

愉快的社交对大脑有保护和锻炼作用。处于良好的社会关系网络可以保护大脑。阿尔茨海默病往往发生在社交网络贫乏的人身上。

关键观点3: 抽空做做正念

正念是极佳的大脑放松方式，可以让紧绷的大脑逐渐舒缓下来，降低压力水平。仅5天的正念练习就能显著提升专注力和抗压能力。

关键观点4: 学会犒劳自己

大脑中的奖赏系统可以释放多巴胺，带来愉悦感和动机，强化我们的行为。自我犒赏能激发内在动机和自主感。

关键观点5: 漫无目的地闲逛

闲逛可以启动大脑的默认模式网络，产生新的想法和规划未来的事情。自然环境中的闲逛对大脑有恢复性的作用。

关键观点6: 尝试MIND饮食法

MIND饮食法是一种健脑饮食模式，结合地中海饮食和防高血压饮食的优点。研究发现，遵循MIND饮食法的人认知能力下降的速度较慢。