吃对食物，夏天不犯困还消暑！来看这些适合夏天喝的粥、吃的蔬果！

炎热的夏季往往是最容易犯困的季节。天气越热，越是精神不振、哈欠连天。那么，如何通过饮食来赶走夏季疲倦还能顺便消消暑呢？下面就一起来看看吧。吃对食物夏天不犯困主食必须吃能量最主要的来源是粮谷物、薯类、豆类食物等主食。按照《中国居民膳食指南2016》推荐，健康人群需要吃250~400克谷物类，其中包括50~150克全谷物和杂豆以及50~100克薯类。减肥人群可适量减少主食摄入量，但不能低于150克，以保证能量的供给。多吃蔬菜和水果新鲜蔬果是钾的主要来源。夏季蔬果较为丰富，根据《中国居民膳食指南2016》推荐，健康人群每天应食用300~500克蔬菜和200~350克水果，每天蔬菜最好保证4~5种、水果2~3种。另外，黄豆、小豆、绿豆等豆类含钾更为丰富，夏季可以 ………………………………