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不了解这2个动作,别说你会练肌肉!

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-04-25 20:10
    

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型男靓女聚集地    最热门的健身号 点击标题下方蓝字关注  健身头条 想要练肌肉? 那你一定要知道这2个动作! 这两个动作指的是 孤立动作 和 复合动作 孤立动作是指 在锻炼身体某部位肌肉时 让目标肌群最大限度地 承受负重重量的刺激 并尽可能排除其它肌群的作用 简单点说,就是一个训练动作 只练一个部位 比如,杠铃弯举、哑铃飞鸟等 在健身训练中 对大肌肉群的训练 建议孤立动作放到最后 先进行复合动作训练 最后再进行孤立动作训练 这样训练的目的是为了给大肌群更多 更深的刺激 比如胸肌训练,先用杠铃卧推 哑铃卧推等能够上负重的 复合动作训练 然后再用飞鸟等 孤立训练进行收官 腿部肌群的训练也是同样 先用杠铃深蹲等动作 进 ………………………………

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