抗衰老、降三高…每周2次这类运动，肌肉和心血管获益

文章预览

对于很多疾病 运动都是一剂“良药” 抗阻运动 也就是力量训练 对预防心血管疾病、降三高 抗衰老、强骨骼 都有一定好处 01 坚持抗阻运动6个月，心脏有显著变化 研究显示，抗阻训练不仅能增强肌肉力量，还能显著改善老年女性的心脏形态和功能。 小贴士：抗阻运动也就是力量训练，指的是人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃等。 02 每周2次抗阻运动，有助于预防心血管疾病 有氧运动、抗阻运动、日常体力活动，均可对血脂水平产生积极影响。对于高血脂和高血糖患者，单纯的有氧运动可能不足以达到最佳效果，建议在有氧运动的基础上，结合抗阻运动。 40岁后增加抗阻运动，对心血管健康有积极影响。尤其是老年人和心脏代谢风险因素升高的人群 ………………………………