210）设定一个例行时间《拖延心理学》|第35部心理著作|优才心理

主要观点总结

本文提供了关于《拖延心理学》的详细概述，涉及了拖延的各种原因、行为模式、心理影响及克服拖延的方法。从设定例行时间、理解拖延的根源、到如何打造大脑的全局领导力，再到如何制定明确的目标与可行的计划，本文为读者提供了一套完整的拖延解决方案。

关键观点总结

关键观点1: 设定例行时间

每天或每周设定固定时间处理日常琐事，形成习惯，减少拖延。

关键观点2: 理解拖延的根源

探索拖延背后的心理因素，如恐惧成功、完美主义等，从而找到应对方法。

关键观点3: 打造大脑的全局领导力

通过提升执行功能、注意力、抑制能力等来提升大脑的工作效率，减少拖延。

关键观点4: 制定明确的目标与可行的计划

制定具体、可观察、可操作的目标，并列出实现目标的步骤，设定时间期限，跟进进度，以减少拖延。

关键观点5: 利用身体减轻拖延

通过运动、休息、正念等方法来减轻拖延，提升个人的能量和效率。