失眠不用靠“安眠药”？该疗法被国际指南推荐为一线治疗

主要观点总结

本文主要围绕非药物疗法CBT-I（失眠认知行为疗法）展开分析，介绍了其作为失眠的一线首选治疗的原理、有效性、协同应用等方面的内容。

关键观点总结

关键观点1: CBT-I被称为“失眠的克星”的原因

安眠药长期使用会导致药物依赖和不良反应，而CBT-I通过调整睡眠行为模式和错误认知，从根源上重建自然睡眠能力，安全性良好，无药物不良反应。

关键观点2: CBT-I的核心“工具箱”的五大模块

CBT-I的五大模块包括睡眠限制、刺激控制、认知治疗、睡眠卫生教育和放松训练，其中睡眠限制和刺激控制是两大基石，其他模块则用于巩固和缓解。

关键观点3: CBT-I的疗效与交付形式

CBT-I的疗效与治疗师的参与度密切相关，目前已有多种交付形式，如一对一治疗、团体治疗、数字疗法和简化疗法等，不同形式适用于不同的患者群体。

关键观点4: CBT-I的关键注意事项

患者在接受CBT-I治疗时需要注意拒绝“速成”心态、联合用药需谨慎、个性化调整和家庭支持等方面，避免治疗过程中可能出现的问题。