三个组合动作，带你练就挺拔维密身形

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相比于下肢力量，女孩子的上肢力量要远远比男生弱，因此很多女生会出现含胸驼背的不良体态。 加强上肢的力量训练，对改善女孩子的整体形态和减脂都是非常必要的。 这次特意找到了三个典型动作， 每个都是复合动作，胸、背、肩、腹和手臂肌群同时参与 单腿跪姿伐木  侧板支撑+俯卧撑  哑铃弯举+肩上推举 这样设计简单高效，三个动作就足够满足一次的上肢训练 单腿跪姿药球伐木 ▲ 单腿跪姿，前腿弓步，后腿膝盖触地，上半身直立，双手拿住负重，从一侧推举到对侧上方，原路返回，保持身体稳定不扭转 左右两边各重复12~15次 这个动作涉及水平扭转，要注意保持身体的稳定性和平衡性，手臂、肩膀和背部同时参与，可以把后侧膝盖抬起来脚尖 ………………………………