“筋长一寸，寿延十年”？拉伸的好处，可能被低估了！

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运动时你会拉伸吗 与其他运动比 拉伸似乎显得不那么重要 俗话说“筋长一寸，寿延十年” 拉伸对健康的好处可能被我们低估了 拉伸的好处可能被我们低估了 1.增肌 研究表明，单个肌肉拉伸>30分钟/次，6天/周，持续6周可增肌。 2.软化血管 伸展运动对心血管有益。因为柔韧性差与动脉硬化有关。拉伸运动不仅与动脉功能的改善有关，还与静息心率、血压降低以及血管舒张有关。 3.提高运动能力 有研究发现，运动前静态拉伸运动与力量、速度的提升有关。 每块肌肉拉伸时间应 < 60秒，将静态拉伸运动与积极热身运动相结合能提高效率。 4.有助改善血压 2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。 研究人员介绍，“当你拉伸肌肉时，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管。如果动脉硬度降低，血液流动的阻力自 ………………………………