做这些「 串联 」瑜伽体式，手腕痛该怎么练习？

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瑜伽路上 不是在瑜伽，就是在瑜伽路上 关注 手 腕是个复杂的关节，由好几块骨头、韧带、肌腱和肌肉一起组成，完成多样化的动作。在瑜伽练习中，手腕的强壮、灵活性很重要。 很难想象一节不用使用手腕的流瑜伽串联，比如拜日式、手臂支撑体式，从四柱支撑到上犬式到下犬式的转换，手腕会有比较大的压力，即使正位做得很好。 那么，如果你手腕比较脆弱的话，做这些体式会痛的话，建议你做下面的变体。 1 斜板式变体：肘板支撑 与其做完全的斜板式，不如做肘板支撑，身体重量会平均分到手掌、小手臂和手肘，减少手腕压力。 手肘着地，大手臂和小手臂90°，小手臂相互平行 手肘在肩膀正下方，手肘对齐手腕 启动核心 2 侧板式变体：侧肘板支撑 和肘板式 ………………………………