遵循这些准则的人，最后都成了男神

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 饮食  蛋白质每日摄入 量 ： 每斤体重1-1.7g 碳水每日摄入量： 每公斤体重3.5-5.5g 人体每次吸收的蛋白质量有上线，大概为30-50g，不建议蛋白质集中过量摄入。 热量摄入高于总热量消耗500大卡左右。 将一天计划好的食物分到5-6餐吃，每3小时吃一餐以最优化合成代谢。 吃什么： 鸡蛋（1个全蛋含6g蛋白质，1个蛋清含3g蛋白质）、 鸡胸（每100g鸡胸含20g蛋白质、 鱼（每100g含20g蛋白质及少量不饱和脂肪酸）、 坚果（蛋白质和不饱和脂肪的集合体，最佳的零食选择）、 脱脂奶酪（富含吸收缓慢的酪蛋白，可在睡前或正餐时吃） 各宏量营养素所占比例： 脂肪（15-20%）、碳水（55-60%）、蛋白质（25-30%） 10个饮食误区  训练  千万别不练腿 全身肌肉都需要练 每周至少训 ………………………………