主要观点总结
国民营养健康指导委员会发布核心信息，倡导增加蔬菜水果、全谷物和水产品摄入，以实现健康饮食和合理膳食。文中介绍了三类食物的摄入建议、营养价值以及重要性，并强调了减肥过程中保持能量负平衡和食物多样化的重要性。此外，还提醒了营养补充剂的使用注意事项。
关键观点总结
关键观点1: 核心信息倡导增加三类食品摄入
国民营养健康指导委员会发布“健康饮食、合理膳食”核心信息，推荐增加蔬菜水果、全谷物和水产品的摄入。
关键观点2: 蔬菜水果的摄入建议
每天摄入新鲜蔬菜至少300克，深色蔬菜占一半以上；每天摄入新鲜水果200～350克，推荐每天摄入蔬菜至少3～5种、水果1～2种，每周蔬菜和水果的种类达到10种以上。
关键观点3: 全谷物的营养价值及摄入建议
全谷物是膳食纤维、B族维生素和矿物质的重要来源。建议成年人每天摄入全谷物50～100克，一日三餐中至少一餐有全谷物。
关键观点4: 水产品的营养价值及摄入建议
水产品中的鱼类富含多不饱和脂肪酸，海藻类食物和贝类食物也含有不同的营养成分。建议每周摄入鱼、虾、贝类等水产品1～2次，成年人约为300～500克。
关键观点5: 减肥过程中的饮食建议
减肥的关键是保持能量的负平衡，即吃进去的能量要少于消耗的能量。同时，要保持食物的多样化，一天吃进去的所有食物要达到12种以上，每周要达到25种以上。
关键观点6: 营养补充剂的使用注意事项
营养补充剂不能替代膳食，食物中的微量营养物质通常能更好地被身体吸收。长期大剂量补充少数几种营养素可能存在未知的风险。在无法达到合理膳食的基本需要量时，应在医生或临床营养师的指导下选择营养补充剂。
文章预览
近日，国民营养健康指导委员会发布了 “健康饮食、合理膳食” 核心信息，倡导公众 增加三类食品摄入 。如何摄入营养吃出健康？减肥的关键是什么？往下看，一文了解↓ 蔬菜水果＋全谷物＋水产品这三类食品你吃了吗？ 核心信息倡导：餐餐有蔬菜，天天有水果 每天摄入 新鲜蔬菜至少300克 ，深色蔬菜占一半以上；每天摄入 新鲜水果200～350克 。推荐每天摄入 蔬菜至少3～5种、水果1～2种 ，每周蔬菜和水果的种类达到 10种以上 。 📢需要注意的是， 蔬菜和水果不建议相互替代 。 全谷物：膳食纤维、B族维生素和矿物质的重要来源 全谷物是指在加工过程中 保留了完整籽粒结构的谷物，如糙米、燕麦、藜麦、全麦等。 需要注意的是，没有保留完整结构的谷物，即使是粗粮或杂粮，也不是全谷物。 📢建议：成年人每天摄入全谷物 50～100克 ，建议
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