7个实用虐腹动作，手把手教你练出腹肌！

文章预览

这份计划有7个虐腹动作组成，练习的小伙伴根据自身训练水平，将每个动作做10-20次。 可以增加或降低难度，将整套动作做1-5个循环。 具体动作如下： 动作1 直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次 动作2 坐姿收腿 10-20次 动作3 坐姿左右转体 左右各10-20次 动作4 俯撑左右侧点髋 左右各10-20次 动作5 仰卧负重卷腹 10-20次 动作6 侧卧卷腹 左右各10-20次 动作7 仰卧半身屈膝控腿卷腹 10-20次 要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动来降低体脂含量。 可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等。 —— END 好就点在看 —— “爱健身” 一个能让人坚持健身的公众号 点击下方公号关注 ………………………………