每天一包烟，癌症风险翻几番？6个小技巧助你科学戒烟

主要观点总结

本文基于《中国吸烟危害健康报告2020》介绍了吸烟的危害，包括肺癌和其他多种癌症的风险。文章还提到了烟草中的致癌物质和吸烟对人体免疫力的影响。同时，文章强调了电子烟和水烟同样不安全，唯一安全的选择是彻底戒烟和远离二手烟。此外，文章还提供了戒烟的实用技巧并指出了全国肿瘤防治宣传周的主题。

关键观点总结

关键观点1: 中国有大量烟民和二手烟受害者，烟草是肺癌等多种癌症的'头号凶手'

根据报告，中国有3亿多烟民和7亿多的二手烟受害者。烟草中的化学物质，如尼古丁等，被确定为致癌物质，会增加多种癌症的风险。

关键观点2: 电子烟和水烟同样不安全

文章指出，无论是香烟、水烟、电子烟还是咀嚼烟草，都没有被证明是安全的产品。不存在所谓的'安全剂量'，唯一安全的选择是完全戒烟。

关键观点3: 戒烟的实用技巧

文章提供了多个戒烟技巧，包括打卡记录、清理环境、转移注意力、寻找替代品、深呼吸放松和寻求专业帮助。这些方法可以帮助吸烟者戒烟并应对戒断症状。

关键观点4: 全国肿瘤防治宣传周的主题

文章提到全国肿瘤防治宣传周的重要性，并指出今年宣传周的主题为'科学防癌，健康生活'。