主食吃太少易患糖尿病，还会引发这些健康问题！

主要观点总结

本文介绍了关于主食的误区，指出不吃或少吃主食可能导致多种健康问题。文章详细阐述了主食对人体的重要性，如能量来源、参与生物化学反应等。同时，针对不同人群，如需要减重控糖的人和大多数普通人，提出了主食搭配的建议，强调均衡膳食的重要性。最后，文章指出文章来源并呼吁转发让家人知道。

关键观点总结

关键观点1: 主食的重要性

主食是人体必需的三大营养物质之一，是主要的能量来源，还参与许多生物化学反应。不吃或少吃主食可能导致多种健康问题。

关键观点2: 不吃主食的健康风险

长期不吃主食可能增加患2型糖尿病的风险，还可能引起营养不良、肌肉流失、影响记忆力、嗜睡易疲劳、低血糖和情绪抑郁等健康问题。

关键观点3: 不同人群的主食搭配建议

对于有体重管理及控糖需求的人群，应减少精制碳水的摄入，适当多吃优质碳水。大多数普通人日常应多吃全谷物、豆类等，保证每日摄入量在50~150克，或占碳水摄入总量的30%~40%。

文章预览

关于主食，经常存在一些误区，“多吃点肉没关系，只要不吃主食就不会长胖”，还有人将碳水化合物视为“洪水猛兽”，认为不吃或少吃主食能减轻代谢负担、防范糖尿病等健康问题，但事实可能恰恰相反。 01 不吃主食易患糖尿病 一项对近4万名成年人为期14年的跟踪调查发现，坚持低碳水化合物、高脂肪和高蛋白饮食 （碳水摄入量不足38%） 的人， 患2型糖尿病的风险比饮食更均衡 （碳水摄入量大于55%） 的人群高出20% 。 碳水化合物是人体必需的三大营养物质之首，它在体内分解产生的葡萄糖是人体主要能量来源，还参与许多生物化学反应。 碳水化合物摄入不足，会导致人体出现低血糖、内分泌及代谢功能紊乱、脂肪过度分解、蛋白质过度消耗等现象，影响多种机体功能。 首都医科大学附属北京天坛医院内分泌科主任医师钟历勇 表示，为了保 ………………………………