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跑步和跳绳,哪个更减肥?

丁香医生  · 公众号  · 养生  · 2020-10-27 20:59
孙悦礼  丁香医生作者上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所助理研究员常有读者问:听说跳绳 30 分钟消耗的能量比跑步一个小时还多,是这样吗?一个月的时间跑步瘦得多还是跳绳瘦得多?其实,跳绳和跑步,都会在短时间内大量出汗,心率和呼吸节律上升。减肥效果孰优孰劣,取决于你觉得哪一种更方便或更容易坚持。减肥最重要的是建立并维持长期卡路里赤字减肥归根结底就是建立并维持长期的卡路里赤字。跑步的配速因人而异,但跳绳的节奏都类似,根据普通人的一般节奏,相当于按配速每小时 8 公里的节奏在跑步,消耗的卡路里也类似。最终哪种运动能长期燃烧更多的卡路里(和脂肪)取决于你最可能坚持哪种运动。锻炼的努力程度对你燃烧的卡路里 ………………………………

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