提问 | 工作总要等到最后一刻才去做？

主要观点总结

读者询问关于拖延症的问题，专家江晏解答并提供了解决拖延症的方法。文章提到了拖延症的定义和消极影响，以及如何通过切分大目标、克服不切实际的想象、跳出完美主义陷阱、创造低干扰环境等方法来克服拖延症。

关键观点总结

关键观点1: 拖延症的定义和消极影响

拖延症是自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对身心健康带来消极影响，如强烈的自责情绪、负罪感，自我否定、贬低，并伴有焦虑、抑郁情绪。

关键观点2: 如何克服拖延症

1) 学会切分大目标，将困难的任务分解为小任务完成；2) 克服不切实际的想象，通过心理对比来摆脱拖延；3) 跳出完美主义陷阱，接受自己的不完美并转变思维；4) 给自己创造低干扰环境，如手机开启专注模式，移除视觉干扰源。

关键观点3: 拖延的本质

拖延的本质是人与情绪的博弈，重要的是保持自我觉察，把“与拖延对抗”转化为“与自我和解”。